P {}<\/p>\n
Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na wypraw\u0119 rowerow\u0105?<\/strong><\/font><\/font><\/p>\n Marzysz o aktywnych wakacjach, wielkiej wyprawie rowerowej w Polsce lub za granic\u0105, przeje\u017cd\u017caniu codziennie dziesi\u0105tek kilometrów w otoczeniu pi\u0119knych krajobrazów? Je\u015bli tak, te rady s\u0105 w\u0142a\u015bnie dla ciebie –czytamy w informacji prasowej Grupy Turystyki Aktywnej Sporteus<\/strong><\/font><\/font><\/p>\n Przygotowanie do kilkudniowej wyprawy rowerowej to nie tylko skompletowanie odpowiedniego sprz\u0119tu, ale przede wszystkim przygotowanie w\u0142asnego organizmu. –mówi Dariusz Mi\u0105sek, ekspert z Grupy Turystyki Aktywnej Sporteus. \u017beby wakacyjny wyjazd nie przerodzi\u0142 si\u0119 w koszmar, który b\u0119dzie \u015bni\u0142 ci si\u0119 po nocach, musisz zadba\u0107 o kilka spraw.<\/font><\/font><\/p>\n 1. Pomy\u015bl o swoim zdrowiu. Na wypraw\u0119 rowerow\u0105 nigdy nie jed\u017a chory, przezi\u0119biony, z drobnymi urazami czy kontuzjami. \u017beby przejecha\u0107 kilkadziesi\u0105t kilometrów ka\u017cdego dnia, nawet po p\u0142askim terenie, musisz by\u0107 okazem zdrowia. Dobrze jest tak\u017ce przed wyjazdem odwiedzi\u0107 stomatologa, \u017ceby upewni\u0107 si\u0119, czy w trakcie podró\u017cy nie zacznie nas bole\u0107 z\u0105b. Je\u015bli twoja trasa przebiega przez kraje, w których mo\u017cna zachorowa\u0107 np. na choroby tropikalne lub inne –koniecznie zrób wcze\u015bniej odpowiednie szczepionki.<\/font><\/font><\/p>\n 2. Zadbaj o kondycj\u0119. Nigdy nie jed\u017a na wypraw\u0119 rowerow\u0105 z my\u015bl\u0105, \u017ce jako\u015b dasz rad\u0119. Ju\u017c na kilka tygodni wcze\u015bniej regularnie wybieraj si\u0119 w d\u0142u\u017csze trasy, najlepiej zbli\u017cone do tych, które b\u0119dziesz pokonywa\u0142 ka\u017cdego dnia podczas wyprawy. Mo\u017cesz przeje\u017cd\u017ca\u0107 te trasy wolnym, spokojnym tempem, ale gdy tylko masz okazj\u0119, przyzwyczajaj organizm do du\u017cego, wielogodzinnego wysi\u0142ku. <\/font><\/font> <\/p>\n 3. Przyzwyczaj si\u0119 do jazdy z baga\u017cem. Kilka kilometrów przejechane pustym rowerem, a kilka kilometrów z baga\u017cem, przygotowanym na ca\u0142y tydzie\u0144 wyprawy, to zupe\u0142nie inny dystans. Trenuj nie tylko jazd\u0119 d\u0142ugich odcinków, ale tak\u017ce podró\u017cowanie z plecakiem czy przyczepk\u0105, sprawdzaj, jak zachowuje si\u0119 rower, gdy jest bardziej obci\u0105\u017cony.<\/font><\/font><\/p>\n 4. Je\u015bli jedziesz w góry –potrenuj na nierównym terenie. Nawet w niskich górach podjazdy b\u0119d\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 nie do pokonania, je\u015bli nigdy wcze\u015bniej nie próbowa\u0142e\u015b je\u017adzi\u0107 po pagórkowatym terenie. A je\u017celi bez przygotowania pojedziesz w góry z baga\u017cem, to ju\u017c po pierwszym dniu b\u0119dziesz mia\u0142 do\u015b\u0107 ca\u0142ej wyprawy. Dlatego \u0107wicz podjazdy, naucz si\u0119, jak podje\u017cd\u017ca\u0107 pod gór\u0119 i pokonywa\u0107 wzniesienia, ale tak\u017ce jak zje\u017cd\u017ca\u0107 z górki z du\u017cym baga\u017cem, kiedy rower jest mocniej obci\u0105\u017cony. Je\u015bli podjazdy i zjazdy z baga\u017cem sprawiaj\u0105 ci du\u017c\u0105 trudno\u015b\u0107, wybierz bardziej p\u0142ask\u0105 tras\u0119 wyprawy.<\/font><\/font><\/p>\n 5. Wypróbuj swój sprz\u0119t. Nie ma nic gorszego ni\u017c wyprawa rowerowa na sprz\u0119cie, którego si\u0119 nie zna i z siode\u0142kiem, do którego nie jeste\u015bmy przyzwyczajeni. Pami\u0119taj, \u017ce jad\u0105c na kilkudniow\u0105 wypraw\u0119 to w\u0142a\u015bnie w siode\u0142ku b\u0119dziesz sp\u0119dza\u0142 wiele godzin dziennie, wi\u0119c warto wcze\u015bniej o tym pomy\u015ble\u0107 i przyzwyczai\u0107 si\u0119 do siode\u0142ka w swoim rowerze. W ramach testowania sprz\u0119tu sprawd\u017a nie tylko to, jak zachowuje si\u0119 przy ró\u017cnym ukszta\u0142towaniu terenu (np. czy hamulce dobrze dzia\u0142aj\u0105 podczas zje\u017cd\u017cania ze wzniesienia z obci\u0105\u017ceniem), ale tak\u017ce to, jak rower radzi sobie w deszczu. Jad\u0105c na wypraw\u0119 rowerow\u0105 po Polsce trzeba by\u0107 przygotowanym tak\u017ce na jazd\u0119 w niekorzystnych warunkach atmosferycznych.<\/font><\/font><\/p>\n Samo przygotowanie organizmu do wyprawy rowerowej to tylko po\u0142owa pracy, jak\u0105 trzeba wykona\u0107 przed wyjazdem. Druga cz\u0119\u015b\u0107 to skompletowanie odpowiedniego sprz\u0119tu, odzie\u017cy i butów, dzi\u0119ki którym wyprawa rowerowa mo\u017ce by\u0107 jedn\u0105 z najciekawszych przygód w naszym \u017cyciu.<\/font><\/font><\/p>\n Informacj\u0119 przygotowa\u0142: Sporteus.pl<\/font><\/font><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":129889,"comment_status":"","ping_status":"closed","template":"","categories":[26],"tags":[14799,6394],"class_list":["post-129888","infobike","type-infobike","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-przewoznicy","tag-sporteus-pl","tag-wyprawa-rowerowa"],"acf":[],"yoast_head":"\n