{"id":130649,"date":"2013-08-21T14:32:35","date_gmt":"2013-08-21T14:32:35","guid":{"rendered":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/"},"modified":"2013-08-21T14:32:35","modified_gmt":"2013-08-21T14:32:35","slug":"poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia","status":"publish","type":"infoair","link":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/","title":{"rendered":"Poznaj sposoby na unikni\u0119cie z\u0142ego samopoczucia"},"content":{"rendered":"

Ka\u017cdy z nas, kto kiedykolwiek podró\u017cowa\u0142 pomi\u0119dzy ró\u017cnymi strefami czasowymi np. z Warszawy do Nowego Jorku czy Singapuru, doskonale wie czym jest Jet lag. W skrócie jest to stan, kiedy nasz zegar biologiczny po skrzy\u017cowaniu z ró\u017cnymi strefami czasowymi nie pozwala od razu cieszy\u0107 si\u0119 wypoczynkiem po wyl\u0105dowaniu. <\/p>\n

Podobno nie wszyscy reagujemy na zmian\u0119 stref czasowych tak samo. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas jeszcze kilkana\u015bcie godzin po podró\u017cy czuje zm\u0119czenie, ma problemy z koncentracj\u0105, bóle g\u0142owy, a nawet migreny. Petr Duchek – British Airways Commercial Manager na Europ\u0119 \u015arodkowo-Wschodni\u0105 twierdzi: „Jet lag jest do opanowania, je\u015bli tylko podejmie si\u0119 odpowiednie kroki w celu jego z\u0142agodzenia. Przede wszystkim nale\u017cy zredukowa\u0107 stres przed i w trakcie podró\u017cy, odpowiednio si\u0119 wyspa\u0107, ogranicza\u0107 spo\u017cycie alkoholu i kofeiny. Dobrze jest te\u017c zrobi\u0107 kilka \u0107wicze\u0144 przed wylotem”. <\/p>\n

Jet lag pojawia si\u0119 przewa\u017cnie podczas lotów w kierunku równole\u017cnikowym (wschód-zachód),
a jego nasilenie uzale\u017cnione jest od ilo\u015bci przekraczanych stref czasowych. Nasz organizm gorzej znosi podró\u017ce na wschód, ze wzgl\u0119du na skrócenie doby w tym regionie. Loty w stron\u0119 zachodni\u0105 tolerowane s\u0105 przez nas znacznie lepiej. Okazuje si\u0119, \u017ce zdecydowanie \u0142atwiej przyzwyczajamy si\u0119 do d\u0142u\u017cszego dnia. Niezale\u017cnie jednak, w którym kierunku lecimy, powinni\u015bmy pami\u0119ta\u0107 o kilku cennych wskazówkach: <\/p>\n

Zróbmy wszystko, aby dobrze si\u0119 wyspa\u0107 przed d\u0142ugim lotem. Sen jest kluczowym sposobem na unikni\u0119cie Jet lag. Ruszanie w podró\u017c z deficytem snu mo\u017ce spowodowa\u0107, \u017ce zarówno wyjazd prywatny jak i s\u0142u\u017cbowy zaliczymy do nieudanych ze wzgl\u0119du na z\u0142e samopoczucie. Co wi\u0119cej, je\u017celi stresujemy si\u0119 przed podró\u017c\u0105 i budzimy si\u0119 w \u015brodku nocy najlepiej po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 do \u0142ó\u017cka troch\u0119 pó\u017aniej i wsta\u0107 wcze\u015bniej ni\u017c zwykle by zachowa\u0107 ci\u0105g\u0142o\u015b\u0107 snu. Dodatkowy wypoczynek w trakcie lotu równie\u017c pozwala unikn\u0105\u0107 zm\u0119czenia po podró\u017cy. Z tej przyczyny British Airways ju\u017c w 1996 roku zaprezentowa\u0142o w klasie First fotele, które po naci\u015bni\u0119ciu jednego guzika zmieniaj\u0105 si\u0119 w pe\u0142ni rozk\u0142adane ekskluzywne \u0142ó\u017cka. W 2000 roku przewo\u017anik wprowadzi\u0142 te rozwi\u0105zanie równie\u017c do klasy biznes Club World, która funkcjonuje na wszystkich trasach d\u0142ugodystansowych. Warto podkre\u015bli\u0107, i\u017c British Airways dzi\u0119ki swojej kilkudziesi\u0119cio miliardowej inwestycji we flot\u0119 i us\u0142ugi jest jednym z niewielu przewo\u017aników na \u015bwiecie, którzy oferuj\u0105 tak wysoki komfort snu oraz relaksu na pok\u0142adach swoich samolotów. <\/p>\n

Kiedy pojawia si\u0119 dysonans pomi\u0119dzy zegarem biologicznym a czasem rzeczywistym, zauwa\u017camy problemy z za\u015bni\u0119ciem w nowej strefie czasowej. Przed wylotem mo\u017cemy u\u017cy\u0107 kalkulatora, który przelicza ró\u017cnic\u0119 godzin i jednocze\u015bnie umo\u017cliwia kontrol\u0119 Jet lag: http:\/\/www.britishairways.com\/travel\/drsleep\/public\/en_gb<\/a>. <\/p>\n

W trakcie lotu warto skorzysta\u0107 z masek na oczy u\u0142atwiaj\u0105cych zasypianie b\u0105d\u017a za\u015bwieci\u0107 lampk\u0119, która imituj\u0105c naturalne \u015bwiat\u0142o pozwala nam cieszy\u0107 si\u0119 dniem, gdy wed\u0142ug nowej strefy czasowej jest jeszcze noc. <\/p>\n

Lekkostrawne jedzenie i proste \u0107wiczenia fizyczne tak\u017ce u\u0142atwiaj\u0105 dostosowanie si\u0119 do nowej strefy czasowej. Przed podró\u017c\u0105 i w trakcie lotu dobrze jest je\u015b\u0107 regularnie lekkie posi\u0142ki, takie jak sa\u0142atki, ryby lub delikatne bia\u0142e mi\u0119so. Po wyl\u0105dowaniu natomiast powinni\u015bmy od\u017cywia\u0107 si\u0119 wed\u0142ug panuj\u0105cej strefy czasowej. Zanim wsi\u0105dziemy do samolotu nale\u017cy pomy\u015ble\u0107 równie\u017c
o odpowiednim nawodnieniu. Wysoko\u015bci sprzyjaj\u0105 utracie wody, dlatego trzeba kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanej kawy oraz alkoholu, a w zamian pi\u0107 wod\u0119, niegazowane napoje i soki. Doskonale w samolotach sprawdza si\u0119 i smakuje sok pomidorowy. Korzystaj\u0105c z cateringu na pok\u0142adach British Airways mamy do wyboru szereg potraw, które sprawdzaj\u0105 si\u0119 w przestworzach i umo\u017cliwiaj\u0105 nam zminimalizowa\u0107 Jet lag. Dodatkowo ka\u017cdy z nas w trakcie rezerwacji biletów mo\u017ce zaznaczy\u0107 i wybra\u0107 na stronie przewo\u017anika dania dopasowane indywidualnie do swoich potrzeb: dietetyczne, bezglutenowe, wegetaria\u0144skie czy wega\u0144skie. <\/p>\n

Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat zachowania dobrego samopoczucia podczas lotu
i sposobów na unikni\u0119cie Jet laga wejd\u017a na http:\/\/www.britishairways.com\/travel\/health\/public\/en_gb<\/a> <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":130650,"comment_status":"","ping_status":"closed","template":"","categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-130649","infoair","type-infoair","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-przewoznicy"],"acf":[],"yoast_head":"\nPoznaj sposoby na unikni\u0119cie z\u0142ego samopoczucia - TransInfo Archiwum<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Poznaj sposoby na unikni\u0119cie z\u0142ego samopoczucia\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ka\u017cdy z nas, kto kiedykolwiek podró\u017cowa\u0142 pomi\u0119dzy ró\u017cnymi strefami czasowymi np. z Warszawy do...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"TransInfo Archiwum\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/default\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/\",\"url\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/\",\"name\":\"Poznaj sposoby na unikni\u0119cie z\u0142ego samopoczucia - TransInfo Archiwum\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ilu_5214b49d22cd3.jpg\",\"datePublished\":\"2013-08-21T14:32:35+00:00\",\"dateModified\":\"2013-08-21T14:32:35+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ilu_5214b49d22cd3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ilu_5214b49d22cd3.jpg\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Infoair\",\"item\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Poznaj sposoby na unikni\u0119cie z\u0142ego samopoczucia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/#website\",\"url\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/\",\"name\":\"TransInfo Archiwum\",\"description\":\"Ca\u0142y transport w jednym miejscu\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/#organization\",\"name\":\"TransInfo\",\"url\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/favicon.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/favicon.png\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"TransInfo\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/transinfo.pl\/x\/#\/schema\/logo\/image\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Poznaj sposoby na unikni\u0119cie z\u0142ego samopoczucia - TransInfo Archiwum","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Poznaj sposoby na unikni\u0119cie z\u0142ego samopoczucia","og_description":"Ka\u017cdy z nas, kto kiedykolwiek podró\u017cowa\u0142 pomi\u0119dzy ró\u017cnymi strefami czasowymi np. z Warszawy do...","og_url":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/","og_site_name":"TransInfo Archiwum","og_image":[{"url":"default"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/","url":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/","name":"Poznaj sposoby na unikni\u0119cie z\u0142ego samopoczucia - TransInfo Archiwum","isPartOf":{"@id":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ilu_5214b49d22cd3.jpg","datePublished":"2013-08-21T14:32:35+00:00","dateModified":"2013-08-21T14:32:35+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/#primaryimage","url":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ilu_5214b49d22cd3.jpg","contentUrl":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ilu_5214b49d22cd3.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/poznaj-sposoby-na-unikniecie-zlego-samopoczucia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Infoair","item":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/infoair\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Poznaj sposoby na unikni\u0119cie z\u0142ego samopoczucia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/#website","url":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/","name":"TransInfo Archiwum","description":"Ca\u0142y transport w jednym miejscu","publisher":{"@id":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/#organization","name":"TransInfo","url":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/favicon.png","contentUrl":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/favicon.png","width":512,"height":512,"caption":"TransInfo"},"image":{"@id":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/wp-json\/wp\/v2\/infoair\/130649","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/wp-json\/wp\/v2\/infoair"}],"about":[{"href":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/wp-json\/wp\/v2\/types\/infoair"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=130649"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/wp-json\/wp\/v2\/media\/130650"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=130649"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=130649"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/transinfo.pl\/x\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=130649"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}